As únicas 4 maneiras de perder gordura

Muito simples, há apenas 4 maneiras de perder gordura e não há volta a dar.

É ciência, não magia. Para se perder gordura temos de consumir menos calorias do que aquelas que usamos. Ou seja, temos de entrar em défice calórico!

1. Comer menos e mexer mais

2. Comer menos

3. Mexer mais

4. Comer mais e mexer ainda mais


1. Reduzir as porções de TODAS as refeições OU mudar para alimentos menos calóricos (não compreendes de nutrição? Simples, faz o download gratuito do nosso Ebook e tens TUDO explicadinho. Queres algo mais pessoal? Entra em contacto para o nosso Acompanhamento de Nutrição).

2. Acrescenta 30min de qualquer atividade física no mínimo 3x por semana.


Se fizeres estes PASSOS, garantimos-te que vais perder gordura.

É ciência! Vais mudar os teus hábitos TODOS OS DIAS, e tudo acima sugerido ajuda a reduzir as calorias.




E as dietas malucas?

  • Deixar de comer depois das 6 da tarde: diminuí as horas em que comemos, o que faz com que saltemos uma refeição, o que faz com que consumamos menos calorias = entrar em déficit calórico

  • Deixar de comer o PA = o mesmo de cima

  • Qualquer tipo de Fasting = o mesmo de cima

  • Low carb\Atkins: comemos menos das coisinhas que mais gostamos (como bolachinhas, massas com molhos, bolos) o que faz com que consumimos menos calorias = entrar em déficit calórico

  • High protein: o mesmo que a low carb. Pensa, já ouviste alguém dizer: 'Que desejos que tenho. Estou mesmo com fome, vou chegar a casa e grelhar 6 peitos de frango e comê-los todos'?? NOP, porque quando estamos com desejos queremos high palatable foods, ou seja, comida agradáveis ao paladar. Estas têm uma textura específica, uma combinação de doce, ácido e salgado. Algo que a nossa boca já provou e o cérebro já conhece. E isto são comidas altas em carbs, fat e calorias! A proteína também é dos macro nutrientes mais difíceis de digerir, o que significa que queimamos mais calorias a digerir proteína (TEF )

  • Low fat: sabias que a gordura é o macro nutriente que tem mais calorias? Não?! Estás à espera de quê para aprenderes sobre nutrição? Faz o download do nosso ebook grátis! Ao consumires menos gordura vais consumir menos calorias = déficit calórico

  • Keto: o mesmo que a low carb

  • Comer só um ingrediente : vais ficar fartinha, vais parar de comer= déficit calórico

  • Shakes, barras de substituição de uma refeição: tem menos calorias do que uma refeição completa = déficit calórico

  • Beber água com limão = enche o estômago logo de manhã e reforça o facto de estares de regime. Mas na realidade não faz nada. SE FIZESSE, NINGUÉM TERIA EXCESSO DE PESO.


E acho que é o principal. Todas as dietas estão a tentar que comas menos! Muitas obrigam-te a pagar extra por COMERES MENOS ou seja para perder gordura! Se quiseres saber mais sobre estas temáticas, segue-me pelo Instagram. Já sabes, alguma dúvida entra em contacto! A tua jornada começa AQUI.


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