Lista de compras para a quarentena

Com todos nós sobre estado de emergência, muitos de nós em auto-quarentena e alguns em isolamento, é necessário minimizar as idas ao supermercado. Com o intuito de te ajudar a organizar este momento, criei esta lista de compras para a quarentena.


Depois de fazer uma pesquisa pessoal, pois ainda não existe nenhuma lista oficial de compras para nos orientar, cheguei a uma lista de bens que devem ser adquiridos para ficarmos abastecidos. Podes encontrar as referências no final do artigo.


Há imensos artigos a aconselhar sobre o que ter em casa, a maioria das fonte é de artigos americanos onde não é aconselhado comprar comida desidratada como os astronautas levam para a Lua.

Parece tonto? Sim, mas em situações novas o pânico aumenta e tomamos ações descabidas (como comprar 100 rolos de papel higiénico).


lista de compras de quarentena

Para que isto não aconteça, temos devemo-nos assegurar que temos o que precisamos (e o que gostamos) em casa. Lembra-te que todos temos de ser racionais e não precisas de esvaziar a prateleira do supermercado. Leva apenas o necessário para cerca de 14 dias.


Aconselho a dividires as compras numa listas com vários critérios para te organizares melhor.

Leva luvas látex para usares no mercado e o álcool para desinfectar mal chegues ao carro.


No final do artigo podes fazer o download da lista de compras para a quarentena, totalmente personalizável para o teu computador ou telemóvel. Faz o download para poupares tempo.

Cozinha:

Pensa em alimentos perecíveis para cada membro da família. É inteligente comprar alimentos costumam comer e não comprar aquele pacote de bolachas especial ‘só porque sim’.


Despensa:

  • Enlatados: latas de atum, feijão e leguminosas, legumes

  • Condimentos: desde ketchup (aconselho o baixo em açúcar e sal) à maionese (de preferência magra). Condimentos são a chave para tornar qualquer prato mais interessante

  • Alimentos secos: arroz, massa, cereais (como aveia), quinoa, trigo sarraceno, farinhas /desde a de aveia à de coco). Dá preferência aos integrais para manteres uma maior quantidade de fibra na tua dieta. Estes alimentos duram imenso tempo e são uma excelente fonte de hidratos de carbono

  • Pão (à unidade ou fatiado). Pode ser facilmente congelado

  • Azeite e ou óleo

  • Café e chá

  • Leite e as alternativas ao leite

  • Frutos secos e manteiga de frutos secos

  • Snacks (desde barras proteicas a bolachas marinheiras)


Frigorífico:

  • Iogurtes

  • Queijo

  • Fiambre

  • Manteiga (não faz sentido comprar nenhum dos últimos 3 em excesso, pois vão se estragar)

  • Ovos (e só claras se usares como fonte proteica)

  • Algumas comidas pré feitas como massas frescas ou pizzas. Visto que sou apologista de que tudo cabe em dieta equilibrada e que saúde é muito mais do que ausência de doença, se quem trata de almoços e jantares é apenas uma pessoa, então acrescenta praticidade. A/o cozinheira/o de serviço não podem ficar doentes de tanto cansaço!


Congelador:

  • peixe e carne (se comprares fresco, sela bem a embalagem)

  • legumes

  • fruta

  • gelado (que de vez em quando sabe muito bem!)


Casa de Banho:

Todos ficamos mais confortáveis depois de um duche quentinho e cheiroso.


  • Sabão líquido ou sólido: depois do álcool, o sabão é o segundo aliado para a lavagem das mãos de forma eficaz

  • Álcool

  • Lenços de papel

  • Papel higiénico

  • Higiénicos: pasta de dentes, lâminas para cortar a barba, creme de barbear, material para a tua depilação, shampoo, condicionador

  • Tampões, pensos higiénicos

  • Fraldas para os mais pequenos e mais idosos


Limpeza:

  • Spray desinfetante

  • Lixívia

  • Papel de cozinha

  • Luvas látex

Para mais informação, podes ver os links no final do artigo.

Esta é uma situação nunca antes vivida por ninguém da nossa geração. Não temos a certeza do que fazer, não sabemos o que pensar ou sentir. Mas não tem problema: vamos aprender tudo isso juntos.

Guarda este post para da próxima vez que fores às compras, pensa no bem comum e protege-te.

FAZ O DOWNLOAD DA LISTA DE COMPRAS PARA A QUARENTENA AQUI


Referências:

USA Today

Cnet

Público


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