Aveia adormecida de banana cake

Pequeno almoço ou lanche já pronto, fresquinho e super delicioso. Como não gostar? Esta receita de papas frias, overnight oats ou aveia adormecida de banana cake é indicada para qualquer altura do ano e perfeita para quem gosta de começar a manhã numa nota mais doce.



aveia adormecida de banana cake

Aveia adormecida de banana cake

Quando tempo deve ficar no frio?

O ideal é cerca de 8h mas com apenas 2h de frio já consegues a textura cremosa desejada. Quanto mais tempo ficar, mas líquido vai absorver.


Dá para aquecer as papas?

Claro que sim! A ideia é comê-las frias, como se fosse granola. Contudo, se aveia fria não é do teu agrado, podes colocar no microondas e aquecer. A receita não precisa de ferver como com as papas tradicionais.





Onde comprar os ingredientes para as papas adormecidas?

A maioria dos ingredientes vais encontrá-los na Prozis, Zumub ou Eu Nutrition. Não te esqueças de usar o meu código FITJOANNE para 10% de descontos + ofertas grátis e na Prozis e Zumub e o cupão FITJOANNE15 para 15% de descontos + ofertas grátis na EU Nutrition para me apoiares na criação de receitinhas únicas para ti, como esta receita de aveia adormecida!


Notas

  • acrescenta o líquido aos poucos e vai sempre mexendo com um garfo. Assim sabes qual a quantidade ideial para a textura a teu gosto

  • a goma xantana (ou xantham gum) ajudar a criar uma liga para as papas ficarem ainda mais cremosas

  • a whey é opcional, mas ajuda a dar mais textura


Receita Aveia Adormecida de Banana Cake

Ingredientes:

  • 1\2 banana esmagada

  • 20gr de aveia em flocos

  • 1 colher de sopa de iogurte (ou 15gr)

  • 10gr de whey (de baunilha ou banana)

  • essêcia de baunilha qb

  • amêndoas qb

  • um pouco de canela

  • pitada de goma xantana

  • leite vegetal (ou outro) qb

Confecção:

  1. Coloca todos os ingredientes secos num frasquinho ou numa bowl. Junta leite aos bocadinhos e mistura bem até ficar uma papa para o aguada.

  2. Deixa o preparado no frigorífico.

  3. Antes de consumir, mexe bem.

  4. Rende 1 dose. Conserva no frigorífico durante 5 dias num recipiente hermético.

Super saboroso e saciante, com uma textura de comer e sorrir por mais!

Vais adorar! Quando fizeres esta aveia adormecida de banana cake não te esqueças de partilhar comigo.



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